Une chose qui rend la vallée de l’Outaouais unique est la résistance de ses résidents. Il y a quelque chose dans le fait d’être « de la Vallée ». Les gens en sont fiers.

Dans les communautés qui s’étendent à travers le comté de Renfrew, y compris les villes et les zones rurales intermédiaires, vivent un peu plus de 100 000 personnes. À Pembroke, le pourcentage de résidents de plus de 65 ans est de 26 %. Pour le reste du pays, c’est 20 %.

Certains pourraient dire que c’est un bon endroit pour vieillir. Mais est-ce le cas de tout le monde ? Si vous avez les moyens, alors d’accord. Mais si vous vivez avec un revenu fixe, comme c’est le cas de nombreuses personnes âgées du comté de Renfrew, l’augmentation du coût de la vie diminue leur capacité à se permettre les produits de base tels que le transport, la nourriture et le logement.

Cela entraîne un effet de chaîne avec un accès limité à la nourriture et aux soins de santé, empêchant les personnes de continuer à vivre chez elles. En tant qu’organisme caritatif à but non lucratif, le rôle de Carefor est d’aider à combler l’écart entre les personnes âgées et les services communautaires et un mode de vie abordable.

Accès aux soins de santé

Le transport médical non urgent de Carefor récupère les personnes âgées et les transporte à leurs rendez-vous médicaux. Le comté de Renfrew n’ayant pas de système de transport en commun et les alternatives privées étant limitées et coûteuses, le programme de transport de Carefor offre une alternative plus abordable pour permettre aux personnes âgées de se rendre aux endroits dont elles ont le plus besoin. Sans accès aux rendez-vous médicaux, les personnes âgées risquent de ne pas y avoir accès, ce qui augmente le risque d’hospitalisation.

Insécurité alimentaire

Partout dans la vallée de l’Outaouais, des personnes âgées vivent seules. Beaucoup, pour une raison quelconque, ne cuisinent plus autant qu’avant. Peut-être s’agit-il de n’avoir personne d’autre pour qui cuisiner ; peut-être qu’un proche en avait toujours pris soin ; peut-être qu’ils ne peuvent tout simplement plus se rendre à l’épicerie comme avant.

Le programme de livraison de repas surgelés de Carefor apporte des repas préparés directement à la porte des gens afin qu’ils aient plus facilement accès à des aliments bons et nutritifs. « Ces programmes deviennent de plus en plus essentiels », déclare Alice Grenon, gestionnaire des services de soutien communautaire de Carefor. « Nous voyons non seulement plus de personnes âgées dans nos communautés, mais avec le coût de la vie, les gens ont du mal à se permettre des choses de base qu’ils auraient pu avoir auparavant.

Insécurité du logement

La grande majorité des gens souhaitent vieillir chez eux, mais pour certains, ce n’est pas toujours la meilleure option. Avec des soutiens limités, de nombreuses personnes âgées sont isolées et vieillissent seules. Cela peut être dangereux pour beaucoup, les poussant à rechercher d’autres options. Mais si vous bénéficiez d’une pension du gouvernement sans autres sources de soutien financier, où pouvez-vous vous adresser ?

De nombreuses maisons de retraite sont hors de portée des personnes âgées à faible revenu, ce qui laisse un écart entre elles et les autres alternatives : hôpital, soins de longue durée et sans-abri. Les deux maisons de retraite de Carefor, Carefor Civic Complex et Carefor Mackay Centre, comblent cette lacune en offrant un hébergement aux personnes ayant des moyens et des options limités.

Ce que les gens ne voient souvent pas dans ces deux maisons de retraite, ce sont les soutiens intégrés qui existent pour les résidents. « Nous voyons de plus en plus de personnes venir nous voir avec des problèmes de santé physique et mentale complexes », déclare Sharon Maye, directrice des services des maisons de retraite. « Ici, nous offrons des services spécialisés tels que des services de vie autonome et des soutiens en santé mentale qui aident les personnes confrontées à des défis plus complexes. »

Bien que de grands bâtiments, ce que vous ne pouvez pas voir lorsque vous regardez Civic et Mackay de l’extérieur, ce sont les communautés intimes et les relations entre le personnel et les résidents, et entre les résidents entre eux. Il y a une ambiance familiale dans les maisons et les gens veillent les uns sur les autres. Les gens comprennent ce que les autres ont vécu et d’où ils viennent, et ils s’entraident pour ressentir un sentiment d’appartenance.

Pour en savoir plus sur nos résidences pour retraités à Pembroke ou sur nos services de soutien communautaire, veuillez visiter notre site Web.

À une époque où l’acuité mentale est valorisée, la recherche de méthodes permettant d’éviter le déclin cognitif s’est intensifiée. Alors que les casse-tête et les énigmes sont depuis longtemps considérés comme les champions de la santé cognitive, des recherches récentes suggèrent que l’activité physique pourrait être la clé pour maintenir un esprit vif jusqu’à un âge avancé.

Pratiquer une activité physique régulière n’est pas seulement bénéfique pour le corps ; il offre également de nombreux avantages pour la fonction cognitive. De nombreuses études ont montré que l’exercice peut renforcer les capacités cognitives telles que la mémoire, l’attention et la prise de décision. De plus, l’activité physique a été associée à une réduction du risque de déficience cognitive et de démence.

Alors, quels types d’activités physiques sont particulièrement efficaces pour prévenir le déclin cognitif ?

Exercice aérobique : les activités qui font battre votre cœur et faire circuler votre sang, comme la marche, la course, la natation ou le vélo, sont excellentes pour la santé du cerveau. L’exercice aérobique augmente le flux sanguin riche en oxygène vers le cerveau, favorisant ainsi la croissance de nouveaux neurones et améliorant les connexions synaptiques, essentielles à l’apprentissage et à la mémoire.

Entraînement en force : développer des muscles ne consiste pas seulement à paraître en forme ; cela présente également de profonds avantages pour le cerveau. Les exercices de musculation, comme soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance, peuvent améliorer la fonction cognitive en augmentant les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui soutient la croissance et le maintien des neurones.

Yoga et Tai Chi : Ces pratiques corps-esprit combinent des mouvements doux avec une respiration et une méditation ciblées. La recherche suggère que la pratique régulière du yoga ou du tai-chi peut améliorer la fonction cognitive, réduire le stress et améliorer la santé globale du cerveau. Ces activités peuvent également contribuer à atténuer les effets du vieillissement sur le cerveau en favorisant la relaxation et en réduisant l’inflammation.

Danse : Qu’il s’agisse de danse de salon, de salsa ou de deux pas, la danse offre une façon amusante et engageante de rester physiquement actif tout en stimulant votre cerveau. L’apprentissage de nouvelles routines de danse nécessite de la coordination, de la mémoire et une conscience spatiale, qui sont toutes vitales pour la fonction cognitive. De plus, la danse est une activité sociale qui peut favoriser davantage la santé cérébrale en réduisant les sentiments de solitude et d’isolement.

Mouvement de pleine conscience : des activités comme le qigong ou la marche en pleine conscience combinent le mouvement physique avec des pratiques de pleine conscience, favorisant une connexion profonde entre le corps et l’esprit. Ces exercices doux favorisent la relaxation, réduisent le stress et améliorent la fonction cognitive en encourageant la conscience du moment présent et la clarté mentale.

L’intégration de ces activités physiques à votre routine quotidienne peut avoir des effets profonds sur votre santé cognitive. Visez au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée par semaine, ainsi que deux jours ou plus d’entraînement en force et une pratique régulière d’activités corps-esprit. En restant actif physiquement et mentalement, vous pouvez garder votre esprit vif et résilient en vieillissant.

De nombreux programmes de Carefor intègrent l’activité physique. Que ce soit dans nos maisons de retraite à Pembroke, dans nos programmes de jour pour adultes pour personnes atteintes de démence à Ottawa ou dans nos centres de soutien pour personnes âgées des comtés de l’Est, rester en mouvement fait partie du programme.

Alors que les seniors continuent d’adopter un mode de vie actif et dynamique, l’importance de la flexibilité et de la mobilité ne peut être surestimée. L’intégration d’exercices d’étirement dans les routines quotidiennes joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé des articulations, la prévention des blessures et la promotion du bien-être général. Dans ce guide, nous explorons des conseils d’étirement essentiels adaptés aux personnes âgées, favorisant ainsi un vieillissement actif.

Commencez lentement, progressez progressivement

L’une des règles d’or des étirements pour les seniors est de commencer lentement et de progresser progressivement. Avant de se lancer dans les étirements, il est crucial d’échauffer le corps. Des activités aérobiques douces telles que la marche ou le vélo pendant 5 à 10 minutes augmentent le flux sanguin vers les muscles, les préparant ainsi aux exercices d’étirement. Cela aide à prévenir les blessures et garantit un étirement plus efficace.

Commencez par des étirements doux et dynamiques qui sollicitent les principaux groupes musculaires. Étirez les principaux groupes musculaires, notamment les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, les épaules et le bas du dos. Ces zones sont particulièrement sujettes aux raideurs et des étirements réguliers peuvent améliorer l’amplitude des mouvements et atténuer l’inconfort.

À mesure que la flexibilité s’améliore, les personnes âgées peuvent introduire des étirements statiques, en maintenant chaque position pendant environ 15 à 30 secondes. Assurez-vous de porter une attention particulière à votre corps et évitez de sortir de votre zone de confort. L’inconfort est normal lors des étirements, mais la douleur doit être évitée.

Si un étirement est douloureux, il est essentiel de lever le pied et de consulter un professionnel de santé si nécessaire. Pour ceux qui découvrent les étirements ou les personnes ayant des problèmes de santé existants, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur de fitness certifié. Ils peuvent fournir des conseils personnalisés, en tenant compte des besoins et des limites de santé de chacun.

Profitez du processus

Les étirements devraient être une expérience agréable et rajeunissante. Les seniors sont encouragés à adopter le processus, à célébrer les petites victoires et à apprécier l’impact positif des étirements sur leur bien-être général.

Pour profiter pleinement des bienfaits des étirements, essayez de rester sur la bonne voie et de vous étirer régulièrement. Visez au moins 10 à 15 minutes d’exercices d’étirement presque tous les jours de la semaine. Cette pratique régulière contribue à une meilleure flexibilité et à une meilleure mobilité globale.

Même si la cohérence est essentielle, il est également important de changer les choses de temps en temps. Essayez des activités telles que des exercices d’équilibre et des exercices sur chaise comme le yoga sur chaise. Pour les personnes âgées à mobilité réduite ou ayant des problèmes d’équilibre, les exercices sur chaise offrent une alternative sûre et efficace.

Les étirements assis peuvent cibler divers groupes musculaires, offrant ainsi les avantages de la flexibilité sans exercer de pression sur les articulations. Les exercices d’équilibre, y compris les étirements impliquant l’équilibre sur une jambe, sont essentiels pour les personnes âgées. Ces exercices améliorent la stabilité et réduisent le risque de chutes, une préoccupation courante chez les personnes âgées. Alors que les seniors se lancent dans leur démarche visant à maintenir un mode de vie actif et sain, l’intégration de ces conseils d’étirement dans leur routine quotidienne peut changer la donne. Dans les maisons de retraite Carefor de l’ouest d’Ottawa et de Pembroke-Renfrew Country, nous fournissons à nos résidents un calendrier complet d’activités qui présente de nombreuses occasions pour nos résidents de faire de l’exercice et de s’étirer pour les aider à maintenir leur mobilité et leur flexibilité. Grâce à ces activités et à d’autres, notamment le bingo, les cartes et les jeux-questionnaires, nous visons à créer un environnement accueillant qui contribuera à favoriser un sentiment de communauté.