À une époque où l’acuité mentale est valorisée, la recherche de méthodes permettant d’éviter le déclin cognitif s’est intensifiée. Alors que les casse-tête et les énigmes sont depuis longtemps considérés comme les champions de la santé cognitive, des recherches récentes suggèrent que l’activité physique pourrait être la clé pour maintenir un esprit vif jusqu’à un âge avancé.

Pratiquer une activité physique régulière n’est pas seulement bénéfique pour le corps ; il offre également de nombreux avantages pour la fonction cognitive. De nombreuses études ont montré que l’exercice peut renforcer les capacités cognitives telles que la mémoire, l’attention et la prise de décision. De plus, l’activité physique a été associée à une réduction du risque de déficience cognitive et de démence.

Alors, quels types d’activités physiques sont particulièrement efficaces pour prévenir le déclin cognitif ?

Exercice aérobique : les activités qui font battre votre cœur et faire circuler votre sang, comme la marche, la course, la natation ou le vélo, sont excellentes pour la santé du cerveau. L’exercice aérobique augmente le flux sanguin riche en oxygène vers le cerveau, favorisant ainsi la croissance de nouveaux neurones et améliorant les connexions synaptiques, essentielles à l’apprentissage et à la mémoire.

Entraînement en force : développer des muscles ne consiste pas seulement à paraître en forme ; cela présente également de profonds avantages pour le cerveau. Les exercices de musculation, comme soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance, peuvent améliorer la fonction cognitive en augmentant les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui soutient la croissance et le maintien des neurones.

Yoga et Tai Chi : Ces pratiques corps-esprit combinent des mouvements doux avec une respiration et une méditation ciblées. La recherche suggère que la pratique régulière du yoga ou du tai-chi peut améliorer la fonction cognitive, réduire le stress et améliorer la santé globale du cerveau. Ces activités peuvent également contribuer à atténuer les effets du vieillissement sur le cerveau en favorisant la relaxation et en réduisant l’inflammation.

Danse : Qu’il s’agisse de danse de salon, de salsa ou de deux pas, la danse offre une façon amusante et engageante de rester physiquement actif tout en stimulant votre cerveau. L’apprentissage de nouvelles routines de danse nécessite de la coordination, de la mémoire et une conscience spatiale, qui sont toutes vitales pour la fonction cognitive. De plus, la danse est une activité sociale qui peut favoriser davantage la santé cérébrale en réduisant les sentiments de solitude et d’isolement.

Mouvement de pleine conscience : des activités comme le qigong ou la marche en pleine conscience combinent le mouvement physique avec des pratiques de pleine conscience, favorisant une connexion profonde entre le corps et l’esprit. Ces exercices doux favorisent la relaxation, réduisent le stress et améliorent la fonction cognitive en encourageant la conscience du moment présent et la clarté mentale.

L’intégration de ces activités physiques à votre routine quotidienne peut avoir des effets profonds sur votre santé cognitive. Visez au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée par semaine, ainsi que deux jours ou plus d’entraînement en force et une pratique régulière d’activités corps-esprit. En restant actif physiquement et mentalement, vous pouvez garder votre esprit vif et résilient en vieillissant.

De nombreux programmes de Carefor intègrent l’activité physique. Que ce soit dans nos maisons de retraite à Pembroke, dans nos programmes de jour pour adultes pour personnes atteintes de démence à Ottawa ou dans nos centres de soutien pour personnes âgées des comtés de l’Est, rester en mouvement fait partie du programme.

Alors que les seniors continuent d’adopter un mode de vie actif et dynamique, l’importance de la flexibilité et de la mobilité ne peut être surestimée. L’intégration d’exercices d’étirement dans les routines quotidiennes joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé des articulations, la prévention des blessures et la promotion du bien-être général. Dans ce guide, nous explorons des conseils d’étirement essentiels adaptés aux personnes âgées, favorisant ainsi un vieillissement actif.

Commencez lentement, progressez progressivement

L’une des règles d’or des étirements pour les seniors est de commencer lentement et de progresser progressivement. Avant de se lancer dans les étirements, il est crucial d’échauffer le corps. Des activités aérobiques douces telles que la marche ou le vélo pendant 5 à 10 minutes augmentent le flux sanguin vers les muscles, les préparant ainsi aux exercices d’étirement. Cela aide à prévenir les blessures et garantit un étirement plus efficace.

Commencez par des étirements doux et dynamiques qui sollicitent les principaux groupes musculaires. Étirez les principaux groupes musculaires, notamment les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, les épaules et le bas du dos. Ces zones sont particulièrement sujettes aux raideurs et des étirements réguliers peuvent améliorer l’amplitude des mouvements et atténuer l’inconfort.

À mesure que la flexibilité s’améliore, les personnes âgées peuvent introduire des étirements statiques, en maintenant chaque position pendant environ 15 à 30 secondes. Assurez-vous de porter une attention particulière à votre corps et évitez de sortir de votre zone de confort. L’inconfort est normal lors des étirements, mais la douleur doit être évitée.

Si un étirement est douloureux, il est essentiel de lever le pied et de consulter un professionnel de santé si nécessaire. Pour ceux qui découvrent les étirements ou les personnes ayant des problèmes de santé existants, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur de fitness certifié. Ils peuvent fournir des conseils personnalisés, en tenant compte des besoins et des limites de santé de chacun.

Profitez du processus

Les étirements devraient être une expérience agréable et rajeunissante. Les seniors sont encouragés à adopter le processus, à célébrer les petites victoires et à apprécier l’impact positif des étirements sur leur bien-être général.

Pour profiter pleinement des bienfaits des étirements, essayez de rester sur la bonne voie et de vous étirer régulièrement. Visez au moins 10 à 15 minutes d’exercices d’étirement presque tous les jours de la semaine. Cette pratique régulière contribue à une meilleure flexibilité et à une meilleure mobilité globale.

Même si la cohérence est essentielle, il est également important de changer les choses de temps en temps. Essayez des activités telles que des exercices d’équilibre et des exercices sur chaise comme le yoga sur chaise. Pour les personnes âgées à mobilité réduite ou ayant des problèmes d’équilibre, les exercices sur chaise offrent une alternative sûre et efficace.

Les étirements assis peuvent cibler divers groupes musculaires, offrant ainsi les avantages de la flexibilité sans exercer de pression sur les articulations. Les exercices d’équilibre, y compris les étirements impliquant l’équilibre sur une jambe, sont essentiels pour les personnes âgées. Ces exercices améliorent la stabilité et réduisent le risque de chutes, une préoccupation courante chez les personnes âgées. Alors que les seniors se lancent dans leur démarche visant à maintenir un mode de vie actif et sain, l’intégration de ces conseils d’étirement dans leur routine quotidienne peut changer la donne. Dans les maisons de retraite Carefor de l’ouest d’Ottawa et de Pembroke-Renfrew Country, nous fournissons à nos résidents un calendrier complet d’activités qui présente de nombreuses occasions pour nos résidents de faire de l’exercice et de s’étirer pour les aider à maintenir leur mobilité et leur flexibilité. Grâce à ces activités et à d’autres, notamment le bingo, les cartes et les jeux-questionnaires, nous visons à créer un environnement accueillant qui contribuera à favoriser un sentiment de communauté.